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람부탄은?

람부탄의 효능

리츠와 함께 뷔페 식당에 가면 볼 수 있는 과일이 있습니다. 바로 람부탄인데요. 람부탄은 동남아시아 원산지의 과일로, 두리안과 함께 “왕의 과일”로 불리기도 합니다. 람부탄이라는 이름과 별도로 “람팟”이나 “람팟탄”으로 불리기도 합니다. 아주 크고 무거운 외관을 가진 람부탄은 매우 달콤하고 고소한 맛을 지닌 과일로 유명합니다.

외관과 특징:

• • 람부탄은 큰 크기와 무게를 가진 원뿔형의 겉껍질을 가지고 있습니다.
  • 겉껍질은 갈색에서 붉은색까지 다양한 색상을 띠고 있으며, 가시나 뾰족한 돌기가 특징입니다.
  • 내부에는 크림색이나 연한 노란색의 달콤하고 부드러운 식물성 고기가 들어 있습니다.

맛과 향:

• • 람부탄은 달콤하면서도 고소한 풍미를 지니고 있습니다.
  • 향은 다양한 과일의 조합으로 기쁘게 느껴집니다.

사용 및 섭취:

• • 람부탄은 주로 신선한 상태로 섭취되며, 주스, 스무디, 디저트 등 다양한 요리에 사용될 수 있습니다.

주의사항:

• • 람부탄은 겉껍질에 가시가 있어 다룰 때 주의가 필요합니다.
  • 매우 달콤하므로 과도한 섭취는 당분 섭취에 주의해야 합니다.

람부탄의 효능

람부탄은 다양한 영양소를 함유하고 있어 적절한 섭취는 건강에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.

1. 항산화 효과: 람부탄에는 항산화 성분이 풍부하여 세포를 보호하고 세포 손상을 예방할 수 있습니다.
2. 면역 강화: 비타민 C와 비타민 A가 풍부하게 함유돼 있어 면역 체계를 강화하고 감염병에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 소화 건강: 람부탄은 식이섬유를 함유하고 있어 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 혈당 조절: 식이섬유와 다양한 영양소는 혈당 수준을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 눈 건강: 비타민 A는 눈 건강에 중요하며, 람부탄에 함유된 비타민 A는 시력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 심혈관 건강: 람부탄에 함유된 칼륨은 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 피부 건강: 항산화 성분과 비타민 C는 피부 건강을 개선하고 피부 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 흡수율 증가: 람부탄에 함유된 비타민 C는 철분의 흡수를 증가시켜 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
9. 에너지 공급: 람부탄은 당분과 탄수화물이 풍부하여 에너지를 제공하고 활동적인 생활에 도움을 줄 수 있습니다.

람부탄을 당분이 다량을 함유되어 있는 과일로 과다한 섭취는 지양해야 합니다. 또한 알레르기 반응이 있는 경우 주의가 필요합니다. 몸에 좋은 과일이라도 많이 섭취하면 독이 될 수도 있습니다.

리치는?

뷔페식당에서 항상 자리하고 있는 리치라는 과일이 있습니다. 리치는 주로 동남아시아 지역에서 자라는 열대 과일로 달콤하고 조금은 쌉싸름한 맛을 가지고 있는 과일입니다. 오늘은 그 리치에 대해서 알아보겠습니다. 참고로 람부탄과 리치를 같은 과일로 알고 계신 분들도 있는데 이는 엄연히 다른 과일입니다.

외관과 특징:

• • 리치는 작고 빨간색 혹은 분홍색의 겉껍질을 가지고 있습니다.
  • 겉껍질은 특유의 가시로 덮여 있으며, 안에는 투명한 살과 대형 씨앗이 포함돼 있습니다.

맛과 향:

• • 리치는 달콤하면서도 상큼한 맛을 지니고 있습니다.
  • 과일 내부에 있는 살은 촉촉하면서 부드럽게 녹아들어가는 식감을 제공합니다.

사용 및 섭취:

• • 리치는 주로 신선한 상태로 섭취되며, 디저트, 주스, 샐러드 등에 사용될 수 있습니다.
  • 겉껍질의 가시에 주의하여 다루어야 합니다.

리치는 맛과 영양성분으로 인해 인기 있는 과일 중 하나이며, 동남아시아 지역에서는 특히 여름철에 많이 즐겨 먹습니다.

리치의 효능

리치는 맛뿐만 아니라 다양한 건강 이점을 제공하는 열대 과일 중 하나입니다. 아래는 리치의 주요 효능에 대한 정보입니다:

1. 항산화 효과:
   • 리치에는 비타민 C와 다양한 항산화 성분이 풍부하게 포함돼 있어 세포를 보호하고 산화 스트레스로부터 우리의 몸을 방어할 수 있습니다.
2. 면역 강화:
   • 리치에 다량 함유된 비타민 C는 면역 체계를 강화하여 감염병에 대한 저항력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 혈액순환 개선:
   • 리치에 함유된 철분은 혈액순환을 촉진하고 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 소화 촉진:
   • 리치는 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 피부 건강:
   • 비타민 C와 항산화 성분은 피부 건강을 개선하고 피부 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 체중 관리:
   • 리치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트나 건강한 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
7. 해열 및 간 기능 개선:
   • 리치에는 열을 내리는 효과가 있어 열이 나는 날씨에 섭취를 하면 체온을 낮출 수 있습니다.
   • 간 기능에 도움을 주어 해독 효과를 가질 수 있습니다.
8. 포도당 조절:
   • 일부 연구에 따르면 리치는 혈당 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있으며, 당뇨병 예방에 기여할 수 있습니다.
9. 스트레스 감소:
   • 리치에 함유된 비타민 C는 스트레스에 대한 대처 능력을 향상시켜 주고 신경계를 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

리치는 맛뿐만 아니라 영양이  풍부하여 위에 기술한 바와 같이 건강에 효능이 있는 과일 중 하나입니다. 그러나 과도한 섭취는 항상 적절하지 않으므로 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

오늘은 용과의 효능에 대해서 알아보겠습니다.

용과(Dragon fruit)는?

뷔페 식당에서 리치 등과 함께 자주 볼수 있는, 모양이 신기한 과일이 있습니다. 바로 용과가 그것인데요. 용의 모습, 또는 용이 여의주를 물고 있는 모습을 닮았다고 하여  용과(龍果) 또는 드래곤 후르트(Dragon Fruit)라고 불리웁니다.  용과는 열대 지역에서 자라는 과일로, 주로 동남아시아와 인도 서부 지역에서 발견됩니다. 아래는 용과에 대한 몇 가지 정보입니다:

외관과 특징:

• • 용과는 둥글거나 타원형의 모양을 가진 작은 과일로, 특이한 외관을 가지고 있습니다.
  • 피부는 두껍고 껄렁한데, 녹색에서 황갈색까지 다양한 색상을 띠고 있습니다.
  • 과일 내부에는 큰 씨앗이 포함돼 있고, 주변에 부드럽고 수분이 풍부한 과육이 있습니다.

맛과 향:

• • 용과는 달콤하고 산뜻한 맛을 지니고 있습니다.
  • 식감은 부드럽고 수분이 풍부하여 상큼한 느낌을 줍니다.
  • 향은 상큼하고 특이한 향이 있어 다양한 요리와 음료에 사용됩니다.

섭취 방법:

• • 용과는 신선한 상태로 섭취되거나 주스, 스무디, 디저트 등 다양한 요리에 사용됩니다.
  • 씨앗을 제거하고 과일을 반으로 자르거나 채를 낸 후 섭취합니다.

주의사항:

• • 일부 사람들은 용과에 알레르기 반응을 보일 수 있으므로 처음 섭취할 때는 소량부터 시작하는 것이 좋습니다.

용과의 효능

용과는 단맛이 상대적으로 높지 않은 과일로 알려져 있습니다. 그러나 당도가 낫다고 맛이 떨어지는 것은 아닙니다. 용과는 맛뿐만 아니라 건강에도 다양한 이점을 제공하는 과일 중 하나입니다. 용과의 열량은 100g 당 45kcal로 사과와 비슷합니다. 지방과 단백질은 일반 과일과 비슷한 정도입니다. 칼륨과 인이 풍부하며 항산화 영양소인 비타민 C를 사과의 2배 정도 함유하고 있습니다.  게다가 파이토케미컬인 플라보노이드와 안토시아닌을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다.

용과의 주요 효능은 아래와 같습니다.

1. 항산화 효과:
   • 용과에는 비타민 C와 다양한 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있어 세포 손상을 예방합니다
2. 면역 강화:
   • 비타민 C는 면역 체계를 강화하여 감염병에 대한 저항력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 소화 촉진:
   • 용과는 식이섬유가 풍부하게 함유돼 있어 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 혈압 조절:
   • 용과에 함유된 칼륨은 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 뼈 건강 강화:
   • 칼슘, 인, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 함유돼 있어 뼈 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 간 건강 증진:
   • 용과는 간 건강을 증진시킬 수 있는 비타민 B 그룹 및 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다.
7. 체중 관리 도움:
   • 용과는 낮은 칼로리와 높은 영양 가치로 구성돼 있어 다이어트나 건강한 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
8. 피부 건강 증진:
   • 항산화 성분과 비타민 C는 피부 건강을 개선하고 피부 노화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 눈 건강 지원:
   • 용과에 함유된 비타민 A는 눈 건강을 지원하고 시력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
10. 스트레스 감소:
    • 비타민 C는 스트레스에 대한 대처 능력을 향상시켜 주고, 정서적인 안정성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

용과는 다양한 영양소와 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있어, 적절한 양으로 섭취하면 건강에 도움을 줄 수 있는 과일입니다. 모든 과일이 그렇듯이 과도한 섭취는 금물입니다.

두리안은?

두리안의 효능

‘과일의 왕’으로 불리우는 두리안. 그 특유의 냄새때문에 호불호가 갈리는 과일인데요. 천국의 맛과 지옥의 냄새를 같이 가졌다고도 불리웁니다.  오늘은 그 두리안에 대해서 알아보겠습니다.

외관과 특징:

• • 두리안의 외관은 크게 가시가 많은 겉껍질과 내부에 담백한 식물성 과육으로 나뉩니다.
  • 겉껍질은 뾰족한 가시로 둘러싸여 있어 주의가 필요합니다.
  • 내부의 과육은 크림색에서 노란색까지 다양한 색상을 띠며, 부드럽고 크림 소스와 같은 텍스처(식감)를 가지고 있습니다.

냄새와 맛:

• • 두리안은 강한 특유의 냄새로 유명합니다. 몇몇 사람들에게는 강한 청량감을 주는 반면, 다른 사람들은 그 특유의 냄새 때문에 싫어하는 경우가 있습니다.
  • 맛은 달콤하면서도 고소하며, 신선한 과일의 특유한 맛을 지닙니다.

사용 및 섭취:

• • 두리안은 주로 신선한 상태로 섭취되지만, 요리에 사용되기도 합니다. 아이스크림, 케이크, 카레 등 다양한 음식에 활용됩니다.

주의사항:

• • 두리안은 강한 냄새가 나기 때문에 공공장소나 숙소에서는 섭취가 허용되지 않는 경우가 있습니다.
  • 겉껍질의 가시에 주의하여 다루어야 합니다.

두리안의 효능

1. 영양성분: 두리안은 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 비타민 C, 비타민 B-complex, 칼륨, 망간 등이 함유돼 있어 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.
2. 풍부한 단백질: 대부분의 과일이 탄수화물 중심의 영양소를 가지고 있는 반면, 두리안은 비교적 풍부한 단백질을 제공합니다. 단백질은 근육 건강과 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 에너지 공급원: 두리안은 고지방이지만 건강한 지방인 모노-불포화지방이 포함돼 있어 지속적인 에너지 공급원으로 활용될 수 있습니다.
4. 비타민 C 함유: 비타민 C는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 칼륨과 망간: 두리안에 함유된 칼륨은 혈압 조절에 도움을 주며, 망간은 뼈 건강과 엽산 대사에 필요한 미네랄입니다.
6. 항산화 성분: 두리안에는 폴리페놀과 카로티노이드 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 세포 손상을 예방하고 만성 질환 예방에 기여할 수 있습니다.
7. 소화 촉진: 식이섬유 함유로 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 프리바이오틱스: 두리안은 프리바이오틱스인 식이섬유를 풍부하게 함유하여 장내 미생물의 균형을 유지하고 소화기 건강을 지원할 수 있습니다.

이러한 효능과 함께 일부 부작용도 있습니다. 두리안은 알코올과 같이 섭취하면 구토 및 메스꺼움, 심장이 두근거리는 증상이 발생할 수도 있다고 알려져 있습니다. 또한 높은 열량을 지니고 있기 때문에 혈압이 높으신 분들은 섭취량을 조절하거나 전문가와의 충분한 상담 후에 섭취해주시는 것이 좋다고 합니다.

모든 과일이 그렇듯이 여러가지 좋은 효능들이 있다고 알려져 있지만 과도하게 섭취하면 안 드시는 것 만 못합니다. 적절하게 즐기셔서 좋은 점이 쏙쏙 가져가시길 바랍니다.

오늘은 천국의 맛, 지옥의 냄새를 함께 가지고 있는 두리안의 효능 및 부작용에 대해서 설명 드렸습니다. 다음에는 보다 더 흥미롭고 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다. 오늘도 행복한 하루 되시길 기원합니다.

망고스틴은?

망고스틴의 효능

망고스틴의 효능

1. 영양성분: 망고스틴은 비타민 C, 비타민 B-complex, 비타민 E, 니아신, 티아민, 리보플라빈 등 다양한 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한, 강력한 항산화물인 자연 폴리페놀과 카테킨도 함유하고 있어 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 항산화 효과: 망고스틴은 크산톤이라고 하는 천연 폴리페놀 성분이 다른 과일에 비해 월등히 많이 함유되어 있습니다. 이는 세포를 보호하고 재생하는 항산화 작용에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 심장 질환, 암 등의 만성질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 면역 강화: 강력한 항산화 물질 중 하나인 비타민 C 함유로 인해 망고스틴은 면역 체계 강화에 도움을 주며, 감기 및 감염병을 예방하는 데 기여할 수 있습니다. 또한 강한 향균 및 항진균성 기능 성분이 함유되어 있어 뾰루지, 여드름 등 일반 피부질환 개선에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
4. 피부 개선: 비타민 E와 항산화 성분은 피부 건강을 개선하고 피부 노화를 지연시킬 수 있습니다.
5. 항염증 효과: 망고스틴에는 엑스안토늄, 카테킨 등 항염증 성분이 있어 염증을 줄이고 관절 건강을 지원할 수 있습니다.
6. 소화 촉진: 식이섬유와 수분이 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방할 수 있습니다.
7. 체중 관리: 낮은 칼로리와 높은 영양소 함량으로 인해 다이어트나 건강한 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
8. 혈당 관리: 일부 연구에 따르면 망고스틴은 혈당 수준을 조절하고 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있는 효과가 있을 수 있습니다.

망고스틴의 부작용

1. 알레르기의 유발 : 어려 다양한 음식들과 마찬가지로 망고스틴도 체질에 따라 알레르기를 발생시킬 수 있습니다. 가볍게는 두드러기, 가려움증을 유발할 수 있으나 심각하게는 식도가 붓는 치명적인 증세가 나타날 수도 있습니다.
2. 혈액 응고 방해 :  망고스틴의 성분 중 하나인 크산톤은 정상적인 혈액 응고를 방해할 수 있습니다. 따라서 아스피린의 부작용과 같이 위장내 출혈을 유발할 수 있다고 알려져 있습니다.
3. 임산부에게 부적합 : 망고스틴의 찬 성질의 과일이기 때문에 산모들은 가급적 섭취를 지양해야 한다고 알려져 있습니다.

모든 과일이 그렇듯이 여러가지 좋은 효능들이 있다고 알려져 있지만 부작용도 수반합니다. 건강하게 즐기시길 바랍니다.

오늘은 너무나 달콤한 망고스틴에 대해서 알아봤습니다. 개인적으로는 포스팅하면서 필리핀에서 먹었던 달콤한 망고스틴의 맛이 생각나서 침이 고이네요. 다음에는 보다 더 흥미롭고 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다. 오늘도 행복한 하루 되시길 기원합니다.

과일과 채소를 먹어야하는 10가지 이유

우리가 섭취하는 음식물은 자연과 점점 멀어지고 있는 것으로 보입니다. 마트의 선반에는 이름도 모르고 심지어 발음하기조차 어려운 방부제와 첨가물이 든 가공식품으로 가득 차 있습니다. 마트에서 음식을 사지 않을 때는 각종 패스트푸드와 배달음식이 우리의 저녁식사를 책임집니다.

이러한 식습관이 건강에 미칠 수 있는 영향을 생각해보면 걱정스럽습니다. 비만, 심장 질환, 당뇨병 및 기타 대사 질환의 발병률이 지난 몇 년 동안 꾸준히 증가한 것도 이상하지 않습니다.

이러한 통계의 일부가 되지 않기 위해 자연과 더 맞닿은 식습관을 채택하면 과일과 채소를 더 많이 먹는 것이 중요합니다. 여기 과일과 채소를 더 많이 먹는 것이 좋은 이유 10가지를 소개합니다!

과일과 채소를 먹어야하는 10가지 이유

1. 과일과 채소는 비타민과 미네랄의 훌륭한 원천입니다. 비타민 A, C, E뿐만 아니라 마그네슘, 아연, 인, 엽산 등이 풍부하게 함유된 과일과 채소를 찾아볼 수 없습니다. 특히 건강에 중요한 미네랄 중 하나인 칼륨을 얻으려면 아보카도, 고구마, 바나나, 자두 및 토마토 페이스트 순수한 것을 많이 먹으세요.
2. 다양한 맛과 질감을 즐길 수 있습니다. 식물 기반 식품은 독특하고 흥미로운 맛을 제공하여 부엌에서 창의적으로 요리할 수 있게 합니다. 양파, 올리브, 고추와 같이 강한 맛을 시도해 볼 수 있고, 버섯과 옥수수와 같이 더 부드러운 옵션도 시도할 수 있습니다. 달콤한 맛을 원한다면 파인애플, 포도 또는 자두와 같은 과일이 좋고, 레몬과 자몽은 더 신맛이 나는 옵션입니다.
3. 아주 많은 섬유가 들어 있습니다. 대부분의 과일과 채소에는 포만감을 주고 장 건강을 촉진하는 많은 섬유가 함유되어 있지만, 어떤 식품은 더 많은 섬유를 함유하고 있습니다. 섬유 풍부한 채소에는 아티초크, 완두콩, 브로콜리 및 컬리플라워가 포함됩니다. 고섬유 과일에는 적죄, 배, 사과 및 호박이 포함됩니다.
4. 칼로리와 지방 함량이 낮습니다. 평균적으로 과일과 특히 채소는 칼로리와 지방 함량이 아주 낮습니다. 따라서 추가 칼로리나 지방을 걱정하지 않고 더 많이 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다. 포도 반 컵 대신 M&M의 1/4 컵을 먹으면 200 칼로리 이상을 절약할 수 있습니다. 그렇지만 아보카도, 올리브, 코코넛 등과 같이 예외 사례도 있습니다.
5. 암 및 기타 질환을 예방합니다. 많은 채소와 과일에는 암을 예방하는 데 도움을 주는 생물학적으로 활성인 물질인 피토케미칼이 함유되어 있습니다. 이는 과일과 채소를 식사에 추가함으로써 2형 당뇨병, 뇌졸중, 심장 질환, 고혈압 및 암 발병 위험을 낮출 수 있음을 의미합니다. 특히 브로콜리, 양배추, 콜라드 및 워터크레스와 같은 십자화 채소는 암 발병 위험을 줄이는 데 연결되었습니다.
6. 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 포화 지방, 염분 및 설탕 함량이 낮기 때문에 과일과 채소는 체중 감량이나 체중 증가를 예방하는 데 도움이 되는 균형 잡힌 식단의 일부입니다. 또한 염증을 감소시키고 콜레스테롤 수준과 혈압을 낮출 수 있습니다.
7. 나트륨과 콜레스테롤 함량이 낮습니다. 신선한 과일과 채소는 나트륨 함량이 거의 없습니다. 많은 사람들은 셀러리가 나트륨 함유량이 높다고 생각하지만 실제로 1개의 줄기에는 30mg 뿐이며, 권장 일일 섭취량의 1%밖에 되지 않습니다. 과일과 채소에는 콜레스테롤이 전혀 함유되어 있지 않습니다.
8. 신선한, 냉동, 통조림, 건조한 모든 제품이 영양가 있습니다. 신선한 과일과 채소를 먹는 것이 선호될 수 있지만 영양 면에서 신선한 제품과 냉동, 통조림 또는 건조한 제품을 비교할 때 큰 차이가 없습니다. 사실, 대부분의 냉동 및 통조림 제품은 수확 후 몇 시간 이내에 가공되므로 영양가가 빠르게 보존됩니다.
9. 편리하고 빠르며 간편합니다. 그라놀라 바나 크래커와는 달리 많은 과일과 채소는 포장이 필요하지 않습니다. 그래서 문을 나서려 할 때 바나나나 사과를 쉽게 들고 나갈 수 있습니다.
10. 마지막으로… 스무디! 믹서기가 있다면 과일과 얼음만 있으면 좋아하는 맛을 모두 활용하여 맛있는 스무디를 만들 수 있습니다. 그리고 여기 한 가지 조언이 있습니다. 과일 스무디를 만들 때 신선한 시금치를 원하는 만큼 넣어도 상관 없습니다. 시금치는 요리하지 않는 한 “시금치” 같은 맛이 나지 않습니다. 아이들조차도 구분하기 어렵습니다!

과일과 채소를 즐기는 것은 건강을 개선하고 먹는 것을 실제로 즐길 수 있는 훌륭한 방법입니다. 새로운 것을 시도하고 노력하며 개방적인 마음을 가지는 데는 약간의 창의성과 노력이 필요할지 모르지만, 더 많은 과일과 채소를 포함한 식단으로 전환하는 것은 분명 가치가 있습니다. 이상 과일과 채소를 먹어야하는 10가지 이유였습니다.

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